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Pra Fazer Uma Dieta


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Os 2 especialistas afirmam que uma das melhores oportunidades para emagrecer é a janela EPOC (exagero de oxigênio consumido pós-exercício), que mantém a taxa de metabolismo elevada em conexão ao repouso depois do exercício. Alguns exercícios geram um EPOC de mais de quinze horas, deste modo a queima de gordura e o ganho de massa muscular ocorrem com maior eficiência quando o treinamento e dieta estão adequados”, explica a nutricionista. Segundo Juliana, a dieta pra manutenção de músculo e reservas energéticas pro treino pode ou não descrever com suplementação, porém a seleção dos alimentos precisa ser criteriosa. Ela recomenda o emprego de 1,2 a 1,6 gramas de proteína/kg de peso magro. Isso precisa ser o suficiente pra manutenção dos tecidos musculares.


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Segundo Juliana, os alimentos funcionais - aqueles capazes de afetar beneficamente uma ou mais funções no corpo humano - bem como são ótimas opções. Alimentos vermelhos - Tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho, por exemplo, possuem licopeno, um potente antioxidante. Dica: Acrescente com freqüência 1 concha de molho de tomate caseiro em sanduíches e preparações diversas.


Peixes marinhos - Salmão, sardinha, atum, anchova e arenque apresentam ácidos graxos ômega três, um interessante anti-inflamatório. Dica: Consuma três vezes na semana. Nozes, amêndoas e óleo de linhaça ou soja - Estimulam o sistema imunológico por intermédio do ácido licopenico. Dica: Consuma uma porção de frutas oleaginosas todos os dias. Chá verde - Possui amplo quantidade de catequina, que atua no sistema imunológico.


Dica: A reposição de carboidratos e líquidos antes, durante e depois da atividade física podes ser feita pela diluição de carboidratos a seis por cento em infusão de chás como o verde. Chicória/escarola - Possuem silimarina, que inibe indutores de radicais livres e protege a sobrecarga hepática por excessos de alimentos ou suplementos com grande teor de proteína.


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Dica: Salada de chicória, torta, omelete e pizza de escarola são ótimas opções. Você podes ver de perto mais informações sobre http://losremodeladores.com/the-downside-risk-of-losing-weight-prescription-diet-pills-that-no-one-is-talking-about/ .Dietas restritivas e rigorosas não são garantia de bons resultados, uma vez que calorias não engordam. O que engorda é a forma de comer”, explica Juliana. Segundo ela, a alimentação que comprometa o subsídio basal de energia pode representar um risco, promovendo redução de músculo, acrescentamento de fadiga e lesões e dificuldade do método de recuperação.



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Além disso, ela alerta sobre o risco de seguir as perigosas dietas da moda, comumente encontradas pela web. Infos a respeito de dietas e treinamento para redução de calorias corporal e ganho de músculo são veiculadas em redes sociais, sites e academias sem cada tristeza com o tema científico”, reconhece a especialista.


O atleta que quer emagrecer sem perder potência necessita fazer exercícios de alta intensidade como intervalados, tiros e treinos de força. Eles são muito significativas para esse modo, dado que são os que causam o superior EPOC no corpo, e bem como são de extrema relevância para a manutenção e acréscimo da potência. Com o EPOC alto, o atleta irá ampliar teu gasto calórico e energético depois do exercício, aumentando assim como a redução de gordura.



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